おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前回のトレーニングでは雑になってた部
分が少し改善されたので狙ってる筋肉の収縮を
最初から最後まで使えるようになってきた！
なのでさらに狙ってる筋肉を使いきるために一
回一回に集中して自分が目指してる体を具体的
にイメージして取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また収縮しきれてる状態がどのような感覚かも
わかってきたのでその感覚も踏まえて動作をす
るようにした！
そうすることで一回一回の感覚が前回より上が
ったd(￣ ￣)
特にベントオーバーでは狙ってる筋肉を収縮さ
せきるときに絞り上げるイメージをもつことで
より使うことができた！
またチンニングやラットプルでは先に形を作る
のではなく狙ってる筋肉の収縮で勝手に体が少
し反れる状態にすることで胸椎への負担が減り
より狙ってる筋肉を使うことができたo(^▽^)o
このように狙ってる筋肉の収縮主導でイメージ
しながらより使いきることに取り組んだ結果、
筋肉の形が少し見えてきた！
ただまだまだ目標からすると広がりや厚みが足
りてないので目標に到達するためには何が必要
か考えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１５０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット→次回重量アップ！
- Ｔバーロウ２５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、(腹斜筋)２セット
トレーニング動画
- ベントオーバーロウ：https://youtu.be/-bazaPIr0tE
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