おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕の状態が良くなりつ
つもまだ種目によって収縮しきれてない場面が
あった。
それから一週間さらにボディケアや体の使い方
などを工夫することで他の部位のトレーニング
では影響が小さくなってきた！
そして今回は上腕二頭筋のトレーニングやった
のでまずは感覚を確かめてから状態に合わせて
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングアップの段階での感覚は８割ぐら
いまで戻ってきててほぼほぼ普段通りにこなせ
る状態やった！
なのでムダな力を抜いて狙ってる筋肉の感覚に
集中しきった状態でやるべきことを徹底して最
後の最後までやりきるように意識した。
またそこから得た情報から痛みがでやすい方の
腕は多少グリップを握って手首を固定するよう
にしてみた( ^ω^ )
そうすることで腕の痛みが全く消えて全力で一
回一回取り組むことができた！
特にプリチャーでは可動範囲を調整したうえで
一回一回丁寧に狙ってる筋肉の収縮を重量に両
腕ともひっかけてから感覚を途切れさせずさら
に収縮させて動作をすることができたd(￣ ￣)
その結果今までで一番狙ってる筋肉を使いきる
ことができてた！
またアッサリ諦めずに可動範囲を調整して最後
の最後まで粘り強く取り組めてた！
感覚的にはこれ以上で狙ってる筋肉を使いきれ
てくると筋肥大にもつながってくるし、おそら
く来週のトレーニングではどの種目でも影響は
なくなってやりきれる状態になるのでさらなる
高みを目指して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１４kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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