おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして最近スクワットのパーソナルトレーニ
ングを受けたので教わったことを早速試して
みた！
久しぶりにバーベルでのスクワットをしてみ
て腰やヒザの痛みはなく以前より安定感が増
してたd(￣ ￣)
ただまだまだ軌道にブレがあるので修正して
いく必要があるので教わったことを徹底的し
ていこう！！
そしてスクワットの重量アップのために必要
な筋量を増やすトレーニングに関しても教え
ていただいたので取り入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
これがめちゃくちゃキツくてトップ選手のボ
リュームの３分の１ぐらいを勧めていただい
たがそれでも十分すぎた！笑
またキツいなかでも気づいたことが筋量はも
ちろんメンタル的にも鍛えられるd(￣ ￣)
なので自分的には筋力・筋量を磨きながら同
時に自分に足りてないメンタルも磨くことが
できるのでめちゃくちゃ楽しい！！
教えていただいたことを完全に吸収して徐々
に重量につなげていこうo(^▽^)o
「インクラインダンベルカール」
この種目ではだいぶ狙ってる気にんくを使っ
て動作をすることができるようになってきた
ので次の段階として粘りきることを目指して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
最終種目ということもあって追い込まれるの
が早かったけれど一回一回狙ってる筋肉を使
うことを忘れずに、また終盤ではやり方を変
えて粘れたのは良かったd(￣ ￣)
この意識を忘れず今後も取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- コンセントレーションカール１２kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０kg１セット、４０kg１セット５０kg１セット、６０kg１セット
- レッグプレス２８０kg４セット、ワンレッグ８０kg３セット
- ワンレッグカール１５kg４セット
- ハーフデッドリフト１２０kg３セット
- ローワーバックベンチ２セット
- ワンレッグエクステンション２０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/0kZNP2bTgQE
- インクラインダンベルカール：https://youtu.be/2IvPZ4k0GU4
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