おはこんばんにちは！
昨日は月末ということでやらないといけない
業務をしながらそれ以外にもしないといけない
ことがあったのでトレーニング以外はほとんど
そこに時間を使ったながぺー。
思った以上に簡単にいきそうにないので
今のうちに出来ることをしていこう！
さて。
今回は
『これが何よりも大敵です。』
について話していくよ！
弱点部位の所以
最近の背中トレで僧帽筋を強化してるん
やけど僧帽筋の形が少し見えてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
それもここ二、三回で結構見え方が変わった！
それまでもかなり意識してるつもりやった
けどここまで変化が出ることはなかった。
その時に変化が出てる時と出てない時の
違いは何か考えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そこでわかったのが
『やってるつもりになってたこと』
このことが原因で違いが出てた可能性がある( ・∇・)
確かに他の部位で大きくなってきてる部位は
良くなってきてることはあっても常に
満足することがなくさらに良くするための
ことを考えてる( ^ω^ )
しかし僧帽筋に関しては上中下部があるけど
それに対してなんとなくやってることがあった。
その差が影響して以前は変化が出てなかった(￣◇￣;)
ただ全体のバランスのことを考えてそこまで
優先してこなかった部位の大切さを知って
「僧帽筋の強化」という名目で徹底的に
僧帽筋について考えた結果重量以外でも
やり方が変わってきてターゲット筋の走行を
意識した使い方で今以上に丁寧におこなうに至った！
ここまで意識して初めて体が変わり始める
感覚がよく分かったので今後もしっかり考えて
トレーニングをしていこう！！
上腕二頭筋トレ
『ケーブルカール』
前回あたりで腕を体に固定することで
よりターゲット筋が使いやすくなって
追い込めたんやけど、
あとあと考えてみたら腕を固定したから
ではなく「軸」がブレなくなった結果
腕に集中することが出来て追い込むことが
出来たことに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
どの部位でも「軸」になってるところが
安定して初めてターゲット筋メインに使える
ようになってたので今後はそのことを
意識して取り組んでいこう！！
僧帽筋下部トレ
『ラットプルダウン』
最近先ほどお話ししたように僧帽筋の
強化をしてるんやけどそのことを
トレーニングの間に考えてたら
「僧帽筋の上部と中部の種目はあるので
そのまま質を上げていく必要があるけど
下部の種目がないから水曜日の補助筋の
中に入れよう！」
ってなったので早速入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
普段から下部を意識的に動かすことが
あったのでその感覚と軽めの重量で
ゆっくり動かしてターゲット筋で
引いた！
そうすると今まであまりしてない
種目やったけどしっかり使うことが
出来たd(￣ ￣)
胸トレ
『ダンベルプレス』
胸トレは全体的にフォームが安定してきて
肩関節も痛みにくい良い状態が作れてきた( ^ω^ )
なのでその軌道に合わせていかにターゲット筋を
使って押し切れるかを意識して取り組んだ！
これがかなりの負荷になるので終盤はかなり
追い込まれるがこの状態をストレッチから
収縮にかけてキープ出来ると次のステップが
見えてくると思うので引き続き意識しよう！
あとやってて気づいたのが
「動作をゆっくりにするとターゲット筋が
使いやすいし関節が痛みにくい」
特にデクラインやフライ系では感じたので
このことも意識していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２５kg４セット
- プリチャーカール２７.５kg４セット
- ワンハンドスパイダーカール１４kg３セット
- ケーブルハンマーカール２１kg３セット
補助筋
- ラットプルダウン（僧帽筋下部・パラレルグリップ）３２kg４セット
大胸筋
- ダンベルプレス３８kg５セット
- マシンデクラインプレス９０kg４セット
- スミスインクラインプレス６０kg２セット、デットストップ２セット
- ダンベルフライ２２kg３セット
- ペクトラルフライ５４kg３セット、ワンハンド４０kg２セット
- チェストプレス６５kg３セット
