おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
まずはベンチプレスでは前回から練習量を増や
して取り組んでるんやけどその中でフォームの
修正や潰れるまでやりきることを意識して取り
組んだ！
フォームに関してはだいぶ安定してきてるがま
だしっくりきてるわけではないので微調整が必
要。
ただ１００kgでは失敗したものの９０kgでは
前回より明らかにスムーズに挙げきれてる！
なので引き続きフォームの修正をして自分のポ
ジションを見つけていこうd(￣ ￣)
そしてそのあとのメインセットではとにかく１
セットをやりきることに集中した！
そのためにギリギリの成功で満足するのではな
く挙げきれなくなるまでやり込んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでベンチプレスに対応した筋力を
身につけるとともに重量にチャレンジしたとき
の粘りも磨けた！
自分にはこのやり方が合ってるので引き続きや
り込んで重量を伸ばしていこう！！
上腕三頭筋トレではそろそろ重量を上げたいと
ころではあるがまずは目の前の一回一回に集中
して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕三頭筋は全体的に感覚のフェーズはクリア
できてるので質を磨いてる最中。
なので狙ってる筋肉の収縮を重量に引っかけて
さらに収縮させて動作することを意識した！
その結果狙ってる筋肉をより使えるようになっ
てきたことに加えて自然と回数も伸びてきた
o(^▽^)o
またキツくなってきてからもゆっくりでも止ま
ってでもなんとかしてやりきることができた！
これが自然と回数が伸びた要因なので徹底的に
やりきっていこうd(￣ ￣)
ただケーブルフレンチプレスでは左腕が優位に
なりすぎて右腕が使えてなかったし、左ヒジに
負担がかかりすぎて痛んだのでバランス良く使
っていこう！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス４０・６０・７０・８０・９０・１００kg各１セット、７０kg８セット、５０kg２セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- EZバーエクステンション２７.５kg４セット
- ディップス６３kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/eES0FATTizs
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