おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングでは少しずつ狙って
る筋肉を使って動作ができるようになってきた
！
ただまだまだ全種目でそういった状態ではない
のでまずは基本を徹底してきた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとやるべきことはだいたいできてたが
ムダな力が入りすぎてたので修正した！
そうすることで狙ってる筋肉のみの収縮で動作
をすることができたd(￣ ￣)
特にワンレッグでのエクステンションは徐々に
良くなってたがメインの１レップ目から丁寧に
狙ってる筋肉を使いきることができた！
これができてくると筋肉がついてきて徐々に自
然と回数が伸び重量に繋がっていく！
なので引き続き一回を大切に取り組んでいこう
( ^ω^ )
そして今日から有酸素運動を取り入れた！！
前回大会に出たときは後半の減量にブーストを
かけるために取り入れたが今回は最初から取り
入れてムダな脂肪を徹底的に落とすことを目指
す(*ﾟ∀ﾟ*)
前回の減量でも気づいたんやけど自分の場合は
目標体重まで落としてからが期間が短く絞りき
ることができなかった。
なので今回は後半でそうならないために最初か
ら取り入れていく！
また脂肪をメインに落としていくために有酸素
のペースとしては心拍が上がりすぎず会話がで
きるぐらいで筋肉は残せるようにしていこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
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