おはこんばんにちは！
最近は夜更かしが過ぎて日中眠気や疲れが
残ったままになってるショウへーです。
良くない症状の出ててさすがにこの状態は
良くないので規則正しい生活に戻そう！
さて。
今回は胸のトレーニングしてきたよo(^▽^)o
大胸筋で気になってることが
「左右差」
最近は徐々に差はなくなってきてるがそれでも
減量したときに左右のバランスが出てくる
可能性がある。
なのでそれをなくすために原因を探った！
そしてわかったことが
「左胸が主導してる」
このことが原因で右胸が使えてなかった( ・∇・)
特にダンベルを使ってるときはそんなに
気にならなかったが、マシンを使ったときに
はっきりわかった！
その課題を解決するために考えたのが
「最初は右主導で押しきる」
現状右が弱いので最終的に左が主導になる。
押しきれる状況にあるときに右をしっかり使って
押しきれなくなったら徐々に左をメインで
使っていくようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
実際に取り組んでみてどちらも上手いこと
使い切ることができたd(￣ ￣)
まだまだやけど徐々に左右差をなくして
意識しなくてもどちらにも負荷を均等に
のせれるようさらに改良していこう！！
「ダンベルプレス」
前回の合トレをふまえてダンベルの重量を下げて
狙ってる筋肉を使って丁寧に押し返した(*ﾟ∀ﾟ*)
使えてるときと使えてないときのムラはあったものの
重量を下げたのでまだ狙ってる筋肉を使いやすかった！
この使えてる状態を全てのレップで引き出せるように
改良していこうd(￣ ￣)
また重量に関しては問題なく上げても良さそうやけど
もう少し質を上げてからにしたほうがレベルアップに
繋がるので優先順位をつけて取り組もう！！
「上部内側狙いのプレス」
前回の合トレで上部のマシンを使ったときに
衝撃を受けるぐらい良かったのでそれを代替できる
やり方を探した(*ﾟ∀ﾟ*)
それが今回のやり方でセットポジションまで
持っていくのが大変やけど合トレのときに感じた
感覚に近い状態に持っていくことができたd(￣ ￣)
ダンベルでもできるのでどちらがいいか試して
取り入れていきたいと思う！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ５４kg３セット、ワンハンド４０kg２セット
- ダンベルプレス３６kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg４セット
- マシンデクラインプレス８０kg４セット
- マシンインクラインプレス（中上部狙い）５５kg３セット
- 上部内側狙いのプレス１５kg４セット
