おはこんばんにちは！
今日は久しぶりにホームジムに
帰ってきてトレーニングしたんやけど
使い勝手が良過ぎたながぺー。
この前行ったジムと併用になるんやけど
使える器具が全然違うから
メニューを組み替えていこう！
さて。
今日はダブルスプリットやったから
そのことについて話していくよ！
背中トレ
メニュー
- チンニング加重１５kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４８kg３セット
- ダンベルシュラッグ４８kg３セット
- インクラインダンベルロウ３４kg３セット
チンニングはセット数を少なくしたけど
１５kgでいかに集中して背中で引くか
を意識した。
そのおかげで３セットでもしっかり追い込めた！
ワンハンドダンベルロウは状態を落として
ヒジからしっかり引くことで
今まで以上の刺激を入れれたd(￣ ￣)
参考にしたのが世界的に有名で
なかやまきんに君の動画にも出てきた
マイク・オハーン選手！！
ナチュラルでハンパない重量を
扱ってるけど丁寧で見てて勉強に
なるからオススメd(￣ ￣)
インクラインダンベルロウは
別のジムでは重量がないから
このジムでは必須。
いつもしてるTバーロウも使えなかったのも
あったから今日は入れたよ！
初めての重量３４kgでやってみたけど
流石にきつかった！笑
ただ僧帽筋から引いてヒジを引く
順番は意識して丁寧におこなったからこそ
少ないレップ数でも追い込めたよo(^▽^)o
重量が上がった時こそ丁寧に！！
脚トレ
メニュー
- スクワット７０kg1セット、８０kg３セット
今日の脚トレは1種目のみ。
その代わり重量を１０kg上げて動作を確かめながら
ゆっくりおこなったよ！
そのおかげで追い込むことができた(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の場合は重量が上がるとすぐに
雑になるから気をつけないとね( ´ ▽ ` )
一度しかこない今を楽しみましょう！！
