おはこんばんにちは!
今回はベンチプレスと上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
ベンチプレスに関しては引き続き軌道の安定を
求めて体のポジションの微調整をおこなった!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/10/IMG_8446-1024x473.jpg)
そうすることで少し安定感が増したので前回の
最高重量でセットを組むことができたd( ̄  ̄)
ただセットポジションを作るときに足首の硬さ
が影響してフォームが作りにくかった。
なので細部の筋肉、特に関節付近までしっかり
ケアをして柔軟性を身につけていこう!!
そして上腕三頭筋に関しては前日の上腕二頭筋
トレで力みが入ってしまってたので冷静に取り
組めるような状況を作ることに集中した(*゚∀゚*)
冷静に取り組むことで今まで見えてなかったこ
とや違いに気づくことができた!
気づいたことをもとに改良を加えていくことで
狙ってる筋肉をより使って動作をすることがで
きたd( ̄  ̄)
感覚も重量もまだまだではなるが少しのことの
積み重ねが大きな変化に繋がってくるのでどん
なことでもどんどん試してみよう!!
「スミスナローベンチ」
この種目ではイマイチしっくりきてなくて感覚
はもちろん重量が伸び悩んでたり肩関節に負担
がかかってたりと課題が多い。
なのでまずは狙ってる筋肉を使いきれるフォー
ムを探した(*゚∀゚*)
前回の腕トレでベンチプレスのベースを取り入
れたら良い感覚やったのでそのことをもとに手
幅をベンチプレスより狭くし可動域を調整して
上腕三頭筋を使いきることに集中した!
そうすることで肩関節などを痛めることなく狙
ってる筋肉が使えるようになってきたd( ̄  ̄)
重量も扱える感覚があったのでさらに磨きなが
ら重量にもチャレンジしていこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/10/IMG_8447-1024x473.jpg)
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス20kg(ウォーミングアップ)3セット、30kg1セット、40kg1セット、50kg1セット、60kg1セット、70kg1セット、80kg1セット、70kg2セット、(息止め)40kg3セット
上腕三頭筋
- プレスダウン(ロープ)22.5kg4セット
- スミスナローベンチ50kg5セット
- ダンベルエクステンション12kg4セット
- ケーブルフレンチプレス30kg4セット
- ディップス56kg3セット
補助筋
- シットアップ3種3セット
トレーニング動画
- ベンチプレス:https://youtu.be/HFbAmUhNLZs
- スミスナローベンチ:https://youtu.be/sJV3js12lPo
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
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