おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして今日から減量期にいくんやけど体脂肪が
減ってくるといよいよ筋肉の形が見えてくる！
そのときにいかに筋肉を増やせたかがハッキリ
するのでそれまでにさらなるレベルを目指して
いく( ^ω^ )
そのためにもまずはやるべきことを徹底してい
く必要がある。
それが
- ムダな力を抜く
- ベースの最初から最後まで
- 狙ってる筋肉の感覚に集中
- 感覚を途切れさせない
トレーニングに取り組むなかでこれらのことが
できてないと狙ってる筋肉を使えてないことが
わかった！
なのでまずはこれらのことができてるかを確認
したうえでより狙ってる筋肉を使いきるために
動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで感覚はかなり良くなってきた！
そこからより使いきるために体の使い方やポジ
ション、可動範囲などはもちろん
「筋肉の作用」
も考えて狙ってる筋肉を使った( ^ω^ )
そうすることで自然な形で体を使いながら狙っ
てる筋肉のみをより使うことができた！
最近は体を痛めることが多かったが体が自然な
形で使えるようになると体への負担を減らしな
がらより狙ってる筋肉を使って動作ができるの
でしっかり意識して取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２５kg３セット
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