おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回もイレギュラーはあったけど冷静に
対処してやるべきことに集中した！
そのやるべきことが
- 狙ってる筋肉を使いきること
- リラックスすること
この二つのことを徹底することで減量末期でも
重量を伸ばせてる種目が出てきてるd(￣ ￣)
今回の腕トレのダンベルハンマーカールでいつ
も使ってる重量がなかったので以前苦戦した重
量に再チャレンジしてみた！
そうすると普段の重量と変わらないぐらい一回
一回狙ってる筋肉を使って動作をすることがで
きたo(^▽^)o
他の部位でも重量を伸ばせてる種目が出てきて
るので引き続き徹底的に質と重量を求めていこ
う！！
「EZバーエクステンション」
この種目ではよりフレンチプレスのようにスト
レッチをかけるために肩関節の可動域を広めに
とってみることにした(*ﾟ∀ﾟ*)
今までもできたら可動域をとりたかったがスト
レッチがかかると狙ってる筋肉を使って動作が
できなかった。
なので可動域を狭くして狙ってる筋肉が使える
可動域にしてた( ^ω^ )
しかし最近はかなり狙ってる筋肉を使えるよう
になってきたのでより良い動作にするために可
動域を広げてみた！
そうすると今までとは違って可動域を広くとっ
て狙ってる筋肉を使えるようになってたd(￣ ￣)
まだまだフルレンジではないが丁寧に狙ってる
筋肉を使いきった状態をキープしながら可動域
も徐々に広げていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２７.５kg４セット
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- EZバーエクステンション３０kg４セット
- ディップス５６kg４セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１８kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル４・３０分
トレーニング動画
- ダンベルハンマーカール：https://youtu.be/tp8nMS5LTNc
- EZバーエクステンション：https://youtu.be/UlAnAdl9ibI
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