おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では前回気づいたことから改善す
るために色々取り組んだ！
バーベルスクワットではバーベルの軌道がブレ
てたことによって重心が後ろにいきすぎてたの
でバーベルの軌道がまっすぐ垂直になるように
動作をした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで前回のような後ろに引かれる感
覚はマシになってきた！
ただフォームが不安定やったので３セット目で
バランスを崩しそうになった。
これは完全に今の重量で基本ができてないこと
がわかった( ・∇・)
なので今の重量でもブレない基本フォームにす
るために教わったことを徹底することと練習量
を５セットに増やして修正していこう！
デッドリフトでは足元が不安定になってたので
重量を１４０kgに下げてフォームの修正や感覚
を取り戻すためにレップをこなした(*ﾟ∀ﾟ*)
フォームに関してはパーソナルで教わったこと
から若干ズレてたことによって脚が使いづらい
状態になってた！
なのでフォームを修正していくうちに足元の感
覚が良くなってきたd(￣ ￣)
ただ良くなってきてはいるがまだまだ身につい
てる感じではないので引き続きやり込んでいこ
う！
あと良かった点もあって以前１４０kgに取り組
んでたときから回数を更新することができた！
このことから１５０kgでやってたこともしっか
り身になってた間違いなく強くなってることを
実感できた( ^ω^ )
なので焦らず自分のペースで目標に向けて不動
心を忘れず取り組んでいこう！！
そして筋量アップ系の種目では前回のことから
さらに狙ってる筋肉を使いきるために動作改良
をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると狙ってる筋肉の収縮を重量にひっか
けてからさらに収縮させて動作しきることに加
えて具体的に狙ってる筋肉の収縮をイメージす
ることでより使いきることができたd(￣ ￣)
特にレッグプレスではこのことができたことで
今までで一番狙ってる筋肉を使えてる感覚にな
った！
最低限この状態にもっていけたら筋肥大やビッ
グ３での重量につながるのでさらに磨きをかけ
ていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１１０kg４セット
- デッドリフト１４０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
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