おはこんばんにちは!
今日はクリスマスイブということで
トレーニングいっぱいして
チキンを食べまくったながぺー。
明日のクリスマスは背中トレで
来年以降に向けてツリーを育てよう(*゚∀゚*)笑
さて。
今日はイブということで大胸筋と
上腕三頭筋を鍛えてきたので話していくよ!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2021/12/IMG_0370-1024x768.jpg)
大胸筋トレ
メニュー
- ベンチプレス90kg3セット
- インクラインプレス60kg3セット
- インクラインダンベルフライ24kg1セット、26kg2セット
- ペクトラル61kg1セット、68kg2セット
イブはベンチプレススタート!
ベンチプレスは前回雑になってしまってた
のとバーの位置が浅くなってしまってたので
意識して取り組んだ。
その代わりレップ数をこなすより
一回一回を丁寧に深く胸で押すことを
意識したら久しぶりにいいトレーニングやったd( ̄  ̄)
そして今日はダンベルプレスではなく
バーベルでインクラインをしたよ( ^ω^ )
やっぱ自分にはバーベルが必要って
ことがわかったから徐々に重量を扱っていこう!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2021/12/IMG_0380-1024x473.png)
上腕三頭筋トレ
メニュー
- スミスナローベンチ60kg3セット
- フレンチプレス32kg3セット
- プレスダウン23kg1セット、25kg2セット
- トライセプスエクステンション39kg2セット
- ディップス加重15kg2セット
今日はEZバーのエクステンションではなく
フレンチプレスをメニューに加えたよ(*゚∀゚*)
似たような動作やけど若干効き方が
違うから定期的に入れ替えてもいいかもねd( ̄  ̄)
ディップスは初めて加重をしてみたけど
なかなかハードやった笑
けど上腕三頭筋は重量が負荷になるから
重量も伸ばしていこう!
ただし丁寧さは忘れずに( ´ ▽ ` )
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2021/12/IMG_0381-1024x473.png)
珍しいマシンを発見!!
ゴールドなジムで一回だけやったことが
あるトライセプス・エクステンションの
マシンがあったのでやってみたよ!
他の部位の関与を最小限に抑えて
上腕三頭筋をピンポイントで狙えたd( ̄  ̄)
多少慣れが必要やけど慣れれば
しっかりターゲット筋を追い込める
からローテーションにオススメo(^▽^)o
一度しかこない今を楽しみましょう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2021/12/IMG_0376-1024x768.jpg)