おはこんばんにちは！
昨日で今年の仕事が終わり年明けまで時間が
あるのでやりたいことをどんどん進めて
形にしていきたいショウへーです。
まずは部屋を片付けて仕事がしやすい環境を
作っていこう！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして意識したことが
「狙ってる筋肉を想像すること」
以前オリンピア２０２２の話をしたんやけど、
そのときに感じたのが上位の選手は一つ一つの
筋肉の質が高いこと！
全体がデカイだけではなく筋肉一つ一つが
デカイのでしっかりとカットがハッキリとしてて
シルエットが良く見えるd(￣ ￣)
また一つ一つの筋肉の密度が高いので質感も
普通とは違って見える(*ﾟ∀ﾟ*)
このクオリティの体を作るためにはどうしたら
いいのかを考えてたどり着いたのが
「狙ってる筋肉を想像すること」
普通に重量を引いたり、押したりするだけでも
筋肉はある程度つくと思う。
しかし筋肉の形を出てくるぐらい大きくする
ためにはその先が必要！
そのためにはいかに狙ってる筋肉を使い切れてる
かが重要になってくると考えた( ^ω^ )
そのために必要な要素が
- 筋肉の作用の理解
- 狙ってる筋肉と感覚をすり合わせる
「筋肉の作用を理解」
まずは筋肉がどこからどこについてるかを
理解することでトレーニングのときに
その部分を最大限使うことができるd(￣ ￣)
「狙ってる筋肉と感覚をすり合わせる」
参考書を使って筋肉がついてる部分を理解した
としても実践になると感覚が違ってくる(*ﾟ∀ﾟ*)
なので実際に狙ってる筋肉の方向に重量を
扱ってみてする合わせていく( ^ω^ )
トレーナーをしてて感じたことが
参考書はあくまで平均的なことを書いてることが
少なくないので大まかに理解するのにはオススメ！
ただ全員に当てはまるかというとそうではないので
そこからは筋肉の作用をもとに自分に合わせて
調整していく必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
ここの感覚が合ってくるとより狙ってる筋肉を
使うことができるのでイメージして取り組んでる！
「Tバーロウ」
この種目は前回立つポジションによって広背筋の
上部や下部への負荷ののり方が変わることに
気づいた！
なのでそのことを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
今回はしっかり狙ってる筋肉で引くことができたd(￣ ￣)
そして狙ってる筋肉を作るようにイメージして
トレーニングができた！！
「インクラインダンベルロウ」
前回重量を上げたので今回は同じ重量で狙ってる筋肉で
引くことを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
前回よりトレーニング中の感覚は良くなかった。
しかし筋肉の作用と感覚は少し前に合わせたので
その動作を徹底して取り組んだ！
徐々に背中は改善されてきてるがまだまだ厚みが
足りないので引き続き改良しながら取り組もう！！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重５kg３セット、加重なし２セット
- インクラインダンベルロウ３６kg５セット
- ダンベルシュラッグ３６kg３セット
- Tバーロウ５０kg４セット
- シーテッドロウ５２kg４セット
- ラットプルダウン７３kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg３セット
