おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきた
よo(^▽^)o
そして今回は仕事の関係で時間に限りがあっ
たので脚トレはオフにして上腕二頭筋トレだ
けに絞って取り組んだ！
また普段とは違った時間帯で混みやすい時間
帯やったので空いてるマシンから使っていく
ことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
その中で気づいたことが
「上腕二頭筋長頭の必要性」
上腕二頭筋はその名の通り長頭と短頭に分か
れる。
しかし自分の種目を思い返してみると短頭の
種目が多いし、ヒジが痛んでる部分も短頭を
鍛えるときにスピネイトさせてることが原因。
しかも一方だけを鍛えてても限界があってど
ちらも鍛えていくことでその先のサイズにつ
ながる感覚があった！
なので上腕のサイズアップをするためには短
頭と上腕三頭筋だけではなく長頭も鍛えてい
く必要がある( ^ω^ )
そこで長頭を鍛えやすくて狙ってる筋肉に集
中しやすい種目をチョイスして取り組んだ！
トレ後はいい感じの状態まで追い込めてたが
始めたばかりなので様子を見ていこうd(￣ ￣)
また種目のチョイスも重量系やワンハンド系
などだけではなく、長頭・短頭どちらを狙い
たいかによっても組み合わせを変えていこう！
「プリチャーカール」
この種目では狙ってる筋肉を使いきるために
今まで意識してなかったヒジの角度を調整し
てみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではヒジの角度はほぼまっすぐぐらいま
で伸ばしてたが１０〜１５度ヒジを曲げてみ
た！
またその角度に合わせて体勢も変えてみたり
手のひらを握り過ぎないようにしてみた。
そうすると今までになかったぐらい狙ってる
筋肉を使って動作することができたd(￣ ￣)
ほんの少しのことやけど感覚は全然変わった
ので改良のために少しでも気になることがあ
ったら試してみよう！！
トレーニングメニュー
- プリチャーカール２２.５kg４セット
- コンセントレーションカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg３セット
- ケーブルカール７.５kg３セット
トレーニング動画
- プリチャーカール：https://youtu.be/f2J2_tRftKA
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