おはこんばんにちは！
昨日は急に変な雲が出てきて雨が降り出したが、
薄着でトレーニングに行ったショウへーです。
トレーニング終わりはめっちゃ寒くて
秋の深まりを感じた！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
脚トレは
「ターゲットにより負荷をのせる」
ためにフォームや体の使い方を調整した！
フォームに関してはイメージができてたので
すぐに調整できたd(￣ ￣)
動作に関しては時間がかかったが、
終始ターゲット筋に負荷をのせた状態で
ターゲット筋を使いきることができた！
またボリュームを求めて粘ることもできた(*ﾟ∀ﾟ*)
背中トレは
その部分ができてるので次のステップとして
「粘り」を意識して取り組んだ！
脚トレでかなり追い込めてたみたいで
ハーフデッドリフトではキツかった。笑
けど背中を使い切ることはできてたd(￣ ￣)
次はもっと「丁寧さ」を意識していこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg４セット
- バーベルスクワット７０kg４セット
- レッグプレス２３０kg４セット
- レッグカール２５kg４セット
背中
- ハーフデッドリフト１２０kg４セット
- バーベルシュラッグ６０kg３セット
- マシンシーテッドロウ６５kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４４kg３セット
