おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではゆっくり動作をおこな
うことで徐々に狙ってる筋肉のみの収縮で動作
ができるようになってきた！
また以前はムダな力が入りやすかったが徐々に
上腕三頭筋や前腕の強化の効果が出てきてて安
定して狙ってる筋肉が使いやすくなってきた！
ただまだまだベースとこのやり方の両立はでき
てないところもあるのでまずはベースを確認し
たうえで取り入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
１種目めの序盤はベースの後半部分が雑になっ
てるところがあった。
集中できてたことでそのことに気づくことがで
きた！
なのでベースの最初から最後までに神経を研ぎ
澄まして取り組むことで修正していった( ^ω^ )
そうすることでだいぶ狙ってる筋肉のみの収縮
で動作をしきれるようになってきた！
そこからゆっくり動作でボトムで一度動作を止
めて力を入れなおしたり、軌道や可動域の調整
、狙ってる筋肉のイメージを持って取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
ベースに気づいたことを組み合わせることでよ
り狙ってる筋肉のみを使いきれるようになって
きた！
特にインクライン、デクライン、ケーブルでは
うまいこと組み合わせることができたし最後の
最後まで丁寧に粘りきることができてたd(￣ ￣)
これ以上の感覚を積み重ねることによって筋肥
大につながってくるので
一回一回考えながらやり込んでいこう！！
ちなみにマシンの種目では新追い込みを取り入
れれそうなのでさらに狙ってる筋肉のみを使い
きるために試行錯誤していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット→次回重量アップ！
- インクラインプレス５０kg４セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２７.５kg３セット
- ロータリートルソー１７.５kg３セット
トレーニング動画
- インクラインプレス：https://youtu.be/XEkNwnud8iw
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