おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回は時間制限があったのでいつもより
短い時間で終わらなければならなかった。
普段からもそうやけどこんなときは早く終わら
せないといけないのでトレーニングが雑になり
がち( ・∇・)
なのでそうならないように周りを気にせず自分
のトレーニングに全集中した！
時間を短縮できたことはもちろん本当に集中で
きてると狙ってる筋肉への意識が上がるのでど
う筋肉が使われてるのかがよくわかったd(￣ ￣)
そして今までで一番狙ってる筋肉を使って
トレーニングができたので三角筋の密度が
上がってきた！！
ただ課題としては動作を改善しないといけない
種目があったり、後半の種目で粘りきれてない
ものがあった。
なのでそういった部分を改善しながらメロン肩
を目指して全体的に感覚・重量を磨いていこう！
「リバースフライ」
前回のトレーニングでフォームを改良して良い
感じになったのでそのやり方からさらに感覚を
磨いていくことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし前回と同じ重量でも右だけが上手いこと
狙ってる筋肉を使うことができなかった。
なので色々なやり方を試したがなかなかしっく
りくるものがなく、しかも６レップぐらいで
引ききることができなくなった(￣◇￣;)
これは明らかに動作不良が起こってるのでまず
は狙ってる筋肉が使いきれる状態を作ってい
こう！！
「マシンサイドレイズ」
この種目ではシーテッドサイドレイズのやり方
を意識して背もたれから体を離してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでかなり狙ってる筋肉が使いやす
くなった！
また可動域を最大限使いながら過剰にならない
よう調整して狙ってる筋肉を使ってマシンを動
かすようにしたら筋肉が使えるようになってき
たd(￣ ￣)
なので引き続き意識して感覚を磨いていこう！
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- マシンフロントプレス５０kg４セット
- マシンサイドレイズ３０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１２.５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg２セット、１７.５kg３セット
- スミスバックプレス４０kg５セット
- フェイスプル１５kg３セット
- シーテッドサイドレイズ８kg４セット
トレーニング動画
- リバースフライ：https://youtu.be/Fde6Duz-Ke8
- マシンサイドレイズ：https://youtu.be/IeG6lwPr1Eo
