おはこんばんにちは！
昨日は久しぶりのお客様が来店してくださり
とても楽しい時間を過ごさせていただいたながぺー。
ボディケアにも満足していただけたので
更に改善していくためにアップデートしていこう！
さて。
今回は
『上半期部位別ベストイレブン発表！！（後編）』
について前回の続きを話していくよ！
背中トレ
『チンニング』
チンニングは自分的に重要な位置付けにあるので
ほぼ毎回メニューに入れてる(*ﾟ∀ﾟ*)
やり方次第で僧帽筋や広背筋といったように
鍛え分けやすいのはもちろんターゲット筋を
使えてるかがわかるのでチンニングでしっかり
使えるようにしてから他の種目に入ったときの
感覚が全然違う！！
負荷ののり方が良くなるのでめっちゃ追い込めるd(￣ ￣)
なので第一種目に持ってくることが多い！！
『Tバーロウ』
この種目は重量と負荷ののり方に悩まされた
種目ではあるが負荷ののせ方がわかってくると
ストレッチ状態でも負荷がのせやすいd(￣ ￣)
悩まされたところでいうと自分の場合だいたい
姿勢が４５度ぐらいをキープできてると広背筋に
負荷がのりやすくキープしやすいのだが、
重量が重たくなってくるとこの姿勢をキープするのが
難しい(￣◇￣;)
特に自分の場合は腰に負担がかかりやすいので
気をつけないと痛めてしまう。
なので重量も徐々に増やしていくが、それよりも
負荷が常時のってる状態を意識して引き切ることを
まずは優先するようにしてる！
そのことを意識するようにしてからTバーロウの
ストレッチから収縮を活かせるようになってきたので
更に質を高くしていきたい種目の一つ！！
上腕三頭筋トレ
『プレスダウン』
最近質が改善してきてメインになった「プレスダウン」
今までもメニューに入れてたがあまりターゲット筋を
使えてる感じではなかった。
その原因がヒジが固定できてなかったり、前腕で引いて
しまってたりとターゲット筋から負荷が逃げてしまってた
こと(￣◇￣;)
それを意識してターゲット筋を使うこととどこを
狙ったトレーニングかを意識することで刺激の入り方が
変わってきたd(￣ ￣)
ここから上腕三頭筋が変わりだしてターゲット筋の
使えてる状態がわかったので他の種目でも良い刺激が
入るようになったd(￣ ￣)
『ナローベンチ』
ナローベンチは重量を扱うにはもってこい！！
バーベルでも良いんやけど自由が利くので
自分の場合は他の大胸筋であったり前腕であったりと
他の筋肉も使ってしまうのでスミスでしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてやり方はなかやまきんに君さんがコラボした
鈴木雅選手が紹介してくださったのを取り入れてる！！
自分的にはヒジ・肩への負担が軽く感じれて
ターゲット筋をしっかり追い込めるd(￣ ￣)
また軌道が固定されてるのでターゲット筋に
集中しやすい( ^ω^ )
上腕二頭筋トレ
『ストレートバーカール』
この種目は重量が上がったり下がったりと
なかなか安定しない種目であったが
コツを掴むとしっかりターゲット筋に負荷が
のせ続けれるので今ではメイン種目！！
このコツを掴むまでにかなり時間がかかったけど、
一度リセットしてパーソナルで教わったことを
徹底したら徐々に改善していった(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「ターゲット筋で持ち上げること」
今までのトレーニングでは使えてると思ってても
他の部位を使ってしまってたり、下手したら
全身使って持ち上げるクセがついてしまってた(￣◇￣;)
それらを一度リセットするために重量を落として
ターゲット筋で持ち上げる感覚を掴むことを
徹底した！！
その結果、重量をつけてもターゲット筋に負荷を
のせる感覚を持ち続けられるようになってきた！！
重量はまだまだやけどそれでも変化が見られるので
引き続き質と重量を求めていきたい種目d(￣ ￣)
『スパイダーカール』
もともとジュラシック木澤選手が動画で出してはった
のを真似て取り入れてる種目！（今もメインで入れてる）
その後上腕二頭筋トレでなかなかしっくりくるものが
なかった中でたまたま海外のトレーニー動画を見てて
インクラインベンチで両手でやってたのを参考に
自分でもやってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると思いのほかターゲット筋に集中できて
肩も自然に落ちるので収縮させやすかった！！
また他のメリットとして「重量が扱えないこと」
重量が扱えないのにメリット？って思う方も少なくないと
思うんやけど、この重量が扱えないことによって
ターゲット筋以外の部位を使わなくて済むので
効率的にターゲット筋に刺激を入れることができるd(￣ ￣)
自分の場合は意識づけで第一種目で取り入れることが多い。
総評
全体的に「負荷」が基準になってくるものが
多かったのかなと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ自分の場合は重量をガンガン扱うと
トレーニングが下手なのでケガをしてしまう。
なのでまずは「負荷」をのせ続けることから
入ってる( ^ω^ )
今後重量も徐々に伸ばしていくがこの意識の上で
伸ばしていこうと思ってる！
トレーニングっていろんなやり方があって
正解・不正解がないと思ってるので
皆さんもぜひ固定概念に縛られずに試して
いただけたらと思います( ^ω^ )
そしてこのブログが参考になればと思います！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
