おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは無意識に回数をこなし
てしまおうとしてしまったので一回の質にこだ
わって取り組んだ！
そして最近気づいたベースの後半でのやりきり
が甘かったので今回はその両方を一回一回丁寧
に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まず体のナチュラルなポジションをキープしな
がら狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてか
らスタートするところを毎回確認した。
そのうえで収縮させていく過程で感覚が途切れ
ないようにしながら絞りきるように筋肉を使い
きるようにした。
そうすることでだいぶ感覚が良くなってきた！
またフェイスプルやアップライトではかなり感
覚が良くなってきてるがそこで満足せずにさら
なる高みを目指して次の質を求めたd(￣ ￣)
そして一部の種目では感覚がイマイチやったの
で原因を探り、狙ってる筋肉の感覚に集中しき
った状態で動作改善につなげた！
こういったところにまだまだ甘さや過大評価が
あるので常に高みを目指して磨きをかけていこ
う！！
ちなみに最近感じたんやけど肩周りのボディケ
アをこまめにおこなってたので柔軟性を取り戻
すことができて痛みがなくなった。
ただそれによって弱化してた部分が使えてない
こともあって安定感が下がった( ・∇・)
なので今後は弱化した部分であるローテータの
トレーニングを入れていこうと思う！
ナチュラルなポジションにあり筋肉のバランス
がとれてくると安定感が増してさらなるトレー
ニングにもつながるのでケアとコンディショニ
ングをしっかり取り入れていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３０kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１２kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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