おはこんばんにちは!
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして感覚が良くなってきてる種目が多くなっ
てきたので質を磨くためと限界を超えるために
最近意識してることに集中して取り組んだ!
そうするとワンハンドダンベルロウやラットプ
ルダウンでは序盤は狙ってる筋肉を使って動作
をしながら狙ってる筋肉で引けなくなってから
さらに他の筋肉で補助をしながら追い込むこと
ができたd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/03/IMG_0763-1024x472.jpg)
ただインクラインダンベルロウでは終盤の粘り
を意識するあまり雑になってしまったり粘り方
がイマイチで粘りきれてないところがあった。
なのでどうしたらよりやりきれるかを模索しな
がら取り組んでいこう!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/03/IMG_0764-1024x472.jpg)
それら以外ではベントオーバーとTバーロウで
狙ってる筋肉を使って動作ができるようになっ
てきた(*゚∀゚*)
その理由が
「体幹を使って体勢をキープできてた」
今までは体幹を固めることが難しくて狙ってる
筋肉を使って動作をすることも回数を積み重ね
ることもできてなかった。
しかし今回のトレーニングでは体幹を使った状
態をキープし続けることができてたのでムダな
力が抜けて狙ってる筋肉の収縮を重量にひっか
けてさらに収縮することができた!
また回数も伸びたのはもちろん粘ることもでき
てたd( ̄  ̄)
体幹が使えてるのと使えてないのでは明らかに
トレーニングの質が変わったので今後も使える
よう磨いていこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/03/IMG_0762-1024x472.jpg)
ちなみにデッドリフトではフォームが修正でき
てきてるのと気持ちでやりきることを意識して
取り組めてるので終盤のキツいときでもやりき
れるようになってきた!
なので引き続きフォームの修正と徹底的にやり
込むことで磨いていこう( ^ω^ )
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/03/IMG_0767-1024x472.jpg)
トレーニングメニュー
- チンニング3セット
- デッドリフト120kg5セット
- ワンハンドダンベルロウ42kg5セット
- インクラインダンベルロウ34kg5セット
- シュラッグ30kg4セット
- ベントオーバーロウ60kg4セット
- マシンローイング60kg4セット→次回重量アップ!
- ラットプルダウン50kg4セット
- Tバーロウ25kg5セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、(腹斜筋)2セット
トレーニング動画
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