おはこんばんにちは！
昨日は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
しかし昨日の腕トレはイマイチで色々試して
みたけどあまり良くなかった。
ただやりきれないなりに物足りない種目に
関しては追加でできる限り追い込んでいった！
なので最低限のことはできたd(￣ ￣)
ただできたからといってオッケーというわけ
ではなくなぜこうなったのかの原因を探って
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
そこで見つかった原因が
- 筋肉の反応が良くなかった
- 集中が続かなかった
- 粘りきれなかった
これらのことが原因で良いトレーニングが
できなかった。
そしてここで終わってしまってはまた同じこと
が起こってしまうのでさらに深掘りをして原因
を追求した！
そこでわかったことが
「睡眠不足」
このことが原因で先ほどのことが実行できずに
トレーニングの質を落としてしまってた(￣◇￣;)
トレーニング自体以外のことが影響することで
パフォーマンスが下がることは勿体無いし、
トレーニング以外のことにも影響してくること
なので睡眠は時間はもちろん時間帯も意識して
変えていこう！！
「プレスダウン」
この種目は最近狙ってる筋肉の感覚が良くな
ってきてたので今回は重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
重量は上がったけど狙ってる筋肉はしっかり
使うことができてた！
また状態が良くない中でも少しは粘れたd(￣ ￣)
なので次回はもう少し丁寧に粘れるように
意識していこう！！
「シーテッドダンベルカール」
この種目は初めて入れてみたんやけど狙ってる
筋肉を使う感覚を磨くために入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
狙ってる筋肉を使うことは意識することが
できてたが重量が軽かったことも関係してると
思うのでもう少し重量を上げて取り組んで
みよう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg５セット
- ケーブルフレンチプレス（ロープ）２５kg４セット
- ディップス５６kg４セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１０kg４セット
- プリチャーカール２７.５kg５セット
- スパイダーカール２０kg４セット
- ケーブルカール７.５kg３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/u97c9qU7BsE
- シーテッドダンベルカール：https://youtu.be/CbquvnAcbeM
