おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングから意識を切り替えて取り
組んでる。
ただまだまだ取り組み始めたばかりでできてる
とは言いがたい感じなのでスキルの向上に加え
て終盤での積み重ねを意識して取り組んだ！
序盤はムダな力を抜いて狙ってる筋肉の感覚に
集中しきった状態でとにかく丁寧に一回一回や
るべきことを徹底した。
そこから狙ってる筋肉を使いきってから他の筋
肉のサポートを入れたり、可動範囲を調整した
り、二回に分けたりと回数関係なくいかに使い
きるかを考えながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで徐々に終盤でも質をキープした
まま狙ってる筋肉を使いきるまで動作できるよ
うになってきた！
特にベルトスクワットでは動作改良をしながら
一回一回やるべきことを徹底してやりきること
ができてきたd(￣ ￣)
全体的にもやるべきことの感覚を途切れさせず
にできてきてるし粘り強くなってきてる！
ただ良くなってきてるときほど甘くなりやすい
ので気を引き締めてさらなる積み重ねを目指し
て取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg２セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
肩
- ミリタリープレス３０kg３セット
- リバースフライ２２.５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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