おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回は種目によってやり方を変えたのに加えて
さらに狙ってる筋肉を使いきるためにやるべき
ことに集中して取り組んだ！
その結果久しぶりに良い感覚を得ることができ
た( ^ω^ )
また今回のトレーニング前に筋肉のチェックを
してみるとほんの少しではあるが凹凸ができて
きてるのを確認することができた！
なので自分のやってることが間違いないことは
わかったがまだまだ自分の目指してるサイズや
凹凸とは程遠いし、前回も課題はあったので今
回はさらなるレベルアップを目指して取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために狙ってる筋肉のみの収縮で動作をし
てベースをやりきることと
「狙ってる筋肉の感覚に集中」
を意識して取り組んだ！
特に感覚に集中することは全ての根底にあり、
これができてるかできてないかでベースにも影
響してくる。
今回のトレーニングでも狙ってる筋肉の感覚に
集中しきれてたらベースの最初から最後までを
狙ってる筋肉のみの収縮でやりきれてた！
しかし集中が甘くなってしまったときはベース
の形はできてるが狙ってる筋肉の収縮以外の要
素を含んだ動作になってしまってることに気づ
いた( ・∇・)
なのでそうなった部分に関しては改善すること
で狙ってる筋肉を使いきれるようになってきた
！
また修正・改善したうえで動作改良にも取り組
みヒジの開き具合や動作スピードなどまで調整
することで感覚が良くなってきたd(￣ ￣)
まだまだ改善すべきポイントはあるが全ては感
覚とベースのうえに成り立つ。
なので変わりつつある上腕三頭筋ではあるがし
っかりやるべきことに取り組みさらなる高みを
目指していこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１０kg３セット→次回重量アップ！
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２２.５kg３セット
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