おはこんばんにちは!
今回は大会まで2週間ということで減量の進捗
状況と残り2週間の過ごし方のついて話してい
くよo(^▽^)o
9月23日からの減量幅は
- 61.80kg→60.05kg
1週間で−1.75kgと全体を見ると良いペース
のような感じではあるが細分化すると前半に停
滞してた分が後半で急激に減った。
ここまで減量幅が大きいとただでさえ筋肉が減
りやすくなってるのにさらに筋肉の減少を招い
てしまう( ̄◇ ̄;)
なのでもう少し7日間で均等に減らしていけた
らと思うので微調整をしていこう!!
そして大会まで残り2週間で自分的には1週間
で目標の体重にもっていき残りの1週間でコン
ディションを整えていく予定。
なので10月1日から10月7日の減量目標は
- 60.05kg→58.00kg
先週からの1週間でコンディションが大きく変
化が出てきた(*゚∀゚*)
あと2kg絞ることができ残りの1週間で1kgぐ
らい絞れたら皮一枚になるんじゃないかと思う!
そして残りの1週間で1kg絞ることに関しては
減量というより調整の段階なのでハードなコン
ディションを作るためにカーボディプリートを
入れて、大会数日前からカーボアップして筋肉
に張りを出していく予定。
このことからおそらく1kgぐらいは勝手に絞れ
るんじゃないかと思うので最終仕上がりは57.0
kg前後になる( ^ω^ )
減量が順調にいけばこのような進め方になって
いくと思うが全てが初めてなので状況を見ながら
パーソナルでもチェックしてもらって最高の状態
を作っていこう!!
トレーニングメニュー
- マシンフロントプレス42.5kg5セット
- リバースフライ30kg5セット
- マシンサイドレイズ37.5kg4セット
- スミスフロントプレス42.5kg4セット
- フェイスプル20kg3セット
- マシンバックプレス32.5kg5セット
- ダンベルフロントレイズ10kg4セット
- ケーブルリアデルトフライ5kg4セット
- シーテッドサイドレイズ12kg4セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、(腹斜筋)2セット
有酸素
- クロストレーナーレベル5・30分
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