おはこんばんにちは!
昨日はさらに温度が下がってパーカーでも
過ごしやすかったながぺーです。
けど関東や東北では10度前後であったり、
北海道でも一桁台の温度になってたので
一気に真冬並みになったので体調管理には
気をつけていこう!
さて。
今回は大胸筋のトレーニングをしてきた!
胸トレは全体的にフォームが固まってきた
ので次のステップとしてターゲット筋を
いかに使い切るかが課題となってる(*゚∀゚*)
しかしダンベルプレスの1セット目では
意識するあまり適度なリラックスと
テンションがかかった状態のバランスが
取れず力んでしまってた( ̄◇ ̄;)
なので前腕・上腕などの他の筋肉を
かなり使ってた。
そのことがわかったので2セット目からは
最低限必要な部分はテンションをかけながら
リラックスした状態で可動域が狭くならない
ようにしながらターゲット筋が使える状態を作った!
また意識的なことでターゲット筋を
使う意識はしてるがそれよりもう一段階
上の意識が必要なことがわかったので
変えていこうd( ̄  ̄)
トレーニングメニュー
- ダンベルプレス38kg5セット
- インクラインプレス50kg5セット
- マシンデクラインプレス90kg4セット
- ダンベルフライ22kg3セット
- ペクトラルフライ54kg3セット、ワンハンド40kg2セット
- チェストプレス55kg3セット