おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてベンチプレスでは基礎がまだまだできて
ない状態やったので前回から一度重量を調整し
てベース作りに取り組んでる！
フォームの修正はもちろんなんやけどそのほか
にも動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで気づいたことが
「腕のテンションのかかり具合」
今までは背中のテンションをかけることに集中
してて徐々にフォームが良くなってきてる！
しかしまだ安定感がなく一部分に頼ってしまっ
てる感覚やった。
そこでパーソナルで教えていただいた腕のテン
ションを確認してみるとバーベルを持ち上げた
瞬間は意識できてるのに動作をしだすとテンシ
ョンが抜けてて安定感がなくなってた( ・∇・)
なのでそのことを意識してテンションが抜けな
いように動作をしてみた！
そうすることで体全体を使って動作ができて安
定感が増したd(￣ ￣)
まだまだ修正・改良しないといけないところが
あるのでコツコツ取り組んでいこう！
そして筋量アップ系の種目でも気づいたことが
「弱い部分は意識してるつもりになりやすい」
少し前までは中部が弱くて動作改良を徹底的に
おこなってたんやけど徐々に感覚が良くなって
きた！
しかし上部はまだまだ改良が始まったところで
筋肉になってきてる感覚が薄い。
なのでもっと磨いていく必要がある( ^ω^ )
よりそう感じたのがインクラインの種目ではや
り方が良くなってきてること！
一見やり方が良くなってきてるのでそのうち筋
肉がついてくるように思える。
ただやり方が良くなってこようが筋肉が使えて
なかったらどんなにがんばっても結果がついて
こない(￣◇￣;)
今回の胸トレではそのことに気づいたので同じ
繰り返しにならないようにより一挙手一投足の
細部まで狙ってる筋肉を使って動作をすること
に終始集中した！
そうすることで少し感覚は良くなってる。
ただいきなり感覚が変わるわけではなく中部の
ように徐々に変わってくるのでこの意識を常に
持ってどの部位・種目でも取り組んでいこう！
あと筋肉がついてきてるときの触った感覚がわ
かったのでその状態を目指して磨いていこう。
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg５セット
- ペックフライ４０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、(腹斜筋)２セット
トレーニング動画
- インクラインプレス：https://youtu.be/8FL0xmGkjlQ
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