おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずベンチプレスではフォームの修正をおこな
った！
前回は背中にテンションをかけることはできて
たが腕のテンションがかかってなかったことに
気づいた( ^ω^ )
なので腕のテンションやグリップの握り具合を
調整しながら取り組んだ！
そうするとだいぶ安定感が増して負担が分散す
るようになり力が出しやすくなったd(￣ ￣)
その結果目標の数字をクリアすることができた
ので次回は８０kgでセットを組んでみよう！
そして筋量アップ系の種目では引き続き一回の
質を磨くためにムダな力が入らないよう気をつ
けながら最初から最後まで狙ってる筋肉の収縮
で動作することをこころがけた(*ﾟ∀ﾟ*)
またさらに狙ってる筋肉を使いやすくするため
にダンベルを床と平行にしたり、軌道、可動域
、握り具合などの動作改良にも取り組んだ！
その結果少しだけ狙ってる筋肉の収縮で動作が
できるようになってきたd(￣ ￣)
ただ上部の種目では中下部の種目に比べてまだ
まだ終始狙ってる筋肉の収縮で動作ができてな
く感覚も薄いのでさらに一回一回に集中して取
り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg４セット→次回重量アップ！
- ペックフライ４０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、(腹斜筋)２セット
トレーニング動画
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
