おはこんばんにちは！
昨日は英会話でスピーキングテストを受けて
なかなか良いスコアやったのでホッとした
ショウへーです。
そして前回とは違い何が良くて何が悪かった
のかが明確に分かったので次のテストまでに
課題をクリアできるよう積み重ねよう！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近はフォームが固まってきてて良い状態に
なってきてるので昨日から意識し始めた
「ムダな力を入れないこと」と「粘り」を
意識して取り組んだ！
「ムダな力を入れないこと」
肩は弱い部分だけにどうしても全身の
力が入りやすくなってる。
なのでこのことを重視して取り組んで
みたがうまいこといったりまだまだ
だったりと慣れてないところが大きいかな(*ﾟ∀ﾟ*)
ただうまくいった種目に関してはかなり良い
感覚でトレーニングをすることができた！
なのでさらにトレーニングの質を上げるために
意識していこう！！
「粘り」
前回の肩トレでフォームは良くなってきたので
狙ってる筋肉が使えるようになってきた！
ただ筋肉を使えるようになってきてるがゆえに
追い込まれるのも早くなってる( ・∇・)
なので狙ってる筋肉を使いきってからの
「粘り」を意識して取り組んだ！
かなりキツいけど自分の肩トレには多少の
ハードさが必要なのでここからが美味しい
部分やと思ってる。
結果はいつもよりかは粘れたかなd(￣ ￣)
まだ粘りきれなかったり集中できてないことも
あるのでさらなる高みを目指すためには
メンタルの限界を超えていこう！！
「スミスフロントプレス」
前回は久しぶりにこの種目を入れれてかなり
良い感覚でトレーニングができた！
なのでその感覚をさらに上げるために
持ち手の幅を調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
幅が広過ぎるとフロントよりも他の部位が
使われてる感じやった。
そして幅をフロントの前〜内側らへんに手を
持ってくるとかなり狙ってる筋肉を
使いやすかったd(￣ ￣)
「シーテッドサイドレイズ」
この種目でも肩に力が入らないように
しながら前腕も握りすぎないようにして
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
これがなかなか難しくて前半はコントロール
できてなかった。
しかし後半には慣れてきて狙ってる筋肉を
しっかり使うことができたd(￣ ￣)
また理想としては腕を伸ばした状態でできたら
良かったがほんの少しだけヒジを曲げたほうが
狙ってる筋肉を使えた！
そういった点ではまだまだ改良したらさらに
体が変わってくるので磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンリアデルト４７kg５セット
- ケーブルリアデルトフライ６kg４セット
- ラテラルレイズ（サイド）３２kg４セット
- スミスフロントプレス３０kg５セット
- マシンショルダープレス２５kg５セット
- マシンフロントプレス３５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
トレーニング動画
- スミスフロントプレス：https://youtu.be/gvRYwXWEV9E
- シーテッドサイドレイズ：https://youtu.be/uj4bRRW0QJQ
