おはこんばんにちは!
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングではしっかりやりき
ることはできてた。
ただ多少熱くなってしまったのでトレーニング
に雑さが入ってしまった( ̄◇ ̄;)
なので上腕三頭筋トレのときのように冷静に動
作を分析して狙ってる筋肉を使って動作をし追
い込みきることを意識した!
そのために雑念を振り払って筋肉一つひとつの
動きに全ての神経を集中した(*゚∀゚*)
その結果自分ができてなかったことはもちろん
どのようにして狙ってる筋肉を動かせば使いき
れるのかが少し見えてきた!
まだまだ上腕三頭筋のときのような狙ってる筋
肉を使えてる感覚ではないがコツコツ考えなが
ら取り組むことで変わってくる( ^ω^ )
なので引き続き高密度な集中を維持して取り組
んでいこう!!
「バーベルスクワット」
この種目では最近不安定な感覚があったので重
量をキープしてフォームの修正に取り組んだ!
その中で気づいたのが基礎に対して集中が甘く
なってしまってたこと( ・∇・)
なのでもう一度意識すべき基礎に集中して取り
組んだ!
そうすることで安定感が戻ってきたので引き続
き基礎を磨いていくとともにもう少し粘りきれ
るよう取り組んでいこうd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/11/IMG_9059-2-1024x472.jpg)
「デッドリフト」
この種目では手のひらを重量に慣らしていくと
ともにさらなる動作改良をおこなった(*゚∀゚*)
序盤から注意深く動作の確認をおこなってたの
で雑になってた部分に気づけたり、足を置く位
置、脚幅や手幅などの微調整もできてほんの少
しのことではあるが感覚が変わることに気づけ
た!
その効果もあってかノーギアで100kgを3レ
ップこなすことができたd( ̄  ̄)
なので手のひらを慣らすとともにさらなる動作
改良で重量を扱いやすくしていこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/11/IMG_9060-1024x472.jpg)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット20kg3セット、30〜60kg1セット、70kg3セット
- デッドリフト20kg2セット、40〜80kg1セット、90kg4セット、100kg1セット
- レッグプレス160kg4セット、ワンレッグ40kg3セット
- ベルトスクワット50kg4セット
- マシンワンレッグエクステンション25kg4セット
- マシンワンレッグカール20kg4セット
- アダクター35kg3セット
- ヒップスラスト15kg4セット
- カーフレイズ70kg3セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット:https://youtu.be/e11wB_8PcI8
- デッドリフト:https://youtu.be/EC8vJXwZqwM
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