おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
今回はサブの日でしかも上腕三頭筋の日やった
ので以前から気になってた器具を使ってみる
ことにした！
プレスダウンでは普段はロープタイプのものを
使ってすることがほとんどやったんやけど、
今回は長めのストラップタイプのものを使って
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
ロープタイプのものでも最近は良い感じに
なってきてるんやけどどうしても長さが短い
ので引ききるのが難しかった。
そんなときに動画でめちゃくちゃ長いロープ
タイプのものやストラップタイプのものを
見かけるようになって気になってたo(^▽^)o
そして前のジムにはあったのでやりたかった
な〜って思ってたら今のとこにも置いてたの
で早速使ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたら引ききれてなかった分が引ききれた
ことはもちろんストラップの部分は可動しや
すいけどグリップ部分は握りやすくなってた
ので狙ってる筋肉を使いやすい軌道にもって
いくことができたd(￣ ￣)
なので今後はロープ、ストラップとケーブル
の三刀流で上腕三頭筋のサイズをアップして
いこう！！
「リバースフライ」
この種目はだいぶ軌道に慣れてきて狙ってる
筋肉を使えるようになってきた！
ただまだまだやり方次第でさらに筋肉を
使うことができる可能性があるのでフォーム
を改良して重量を扱えうことを目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは腕のパッドをヒジよりに当ててたが
リアよりに当てることで重量を丁寧に扱うこと
ができたd(￣ ￣)
またムダな腕の力も抜けてたので狙ってる筋肉
が使いやすかった！
なので次回は次の重量も試してみよう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ストラップ）２０kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３７.５kg５セット
- ワンハンドプレスダウン７.５kg３セット
肩
- スミスバックプレス４５kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- ケーブルサイドレイズ５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/rhiFe2SqM9E
- リバースフライ：https://youtu.be/ymyLYP55O9M
