おはこんばんにちは!
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そして前回はフォームの調整をすることで感覚
がさらに良くなってきたので今回も動作の改良
をおこないながら一回一回に集中して取り組む
ようにした!
また動作改良に関しても今回は昨日の肩の力を
抜く方法を試してみた(*゚∀゚*)
プレスダウンのときにストレッチがかかるとど
うしても肩が上がってしまいやすい。
なので呼吸を整えることはもちろん意識的に肩
を下げるようにしてみた!
そうすると感覚がかなり良くなってきたd( ̄  ̄)
ただレップの序盤はいいが動作中に徐々に力が
入ってしまうところがあったのでそうならない
ように集中していこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/02/IMG_0083-1024x472.jpg)
そして一回一回の集中に関してはどの種目も雑
いので意識しないといけないが特にエクステン
ションでは動作だけになりやすい。
なのでより意識して取り組むと今までで一番の
感覚を得ることができたd( ̄  ̄)
一回一回の動作を狙ってる筋肉の収縮でおこな
ったうえで毎回の筋肉の使えてる度合いなどを
感じながらおこなうことまでできた!
この感覚がデフォルトになるようにどんどんや
り込んでさらに積み重ねていこうd( ̄  ̄)
またこれぐらい集中しないと感覚をつかむこと
が難しいのでより神経をとがらせて取り組んで
いこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/02/IMG_0082-1024x472.jpg)
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス80kg2セット、47.5kg2セット
上腕三頭筋
- プレスダウン22.5kg4セット
- EZバーエクステンション27.5kg5セット
- ケーブルフレンチプレス30kg4セット
- ディップス63kg4セット
- スミスナローベンチ50kg4セット
補助筋
- リバースリストカール5kg3セット
- リストカール10kg3セット
- シットアップ3種3セット
トレーニング動画
- ベンチプレス:https://youtu.be/XA2aZ4-zDvI
- EZバーエクステンション:https://youtu.be/LGHctXcbEMI
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/02/IMG_0078-1024x766.jpg)
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