おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^o^)o
どちらの部位の種目でも重量を上げて取り組
むことができたり、より良い動作を探すこと
もできてた！
ただリラックスした状態を作るのが難しく狙
ってる筋肉を使うことに集中すると意識が薄
れてしまってる。
特に上腕三頭筋の種目ではそういった場面が
あった(・∀・)
そんな中でもリラックスできてない状態を感
じれるようになってきて修正できてる！
なのでこの意識をきらさないようにしながら
毎回その状態を作っていこうd(￣ ￣)
そして慣れれば無意識でもできるようになる
ので練習しよう！
「ケーブルフレンチプレス」
この種目では前回のトレーニングでヒジの開
き具合や曲げる角度を調整することでだいぶ
狙ってる筋肉が使えるようになってきた！
なので重量を上げる前にさらに質を磨くため
にリラックスした状態と前回気づいたダンベ
ルフレンチプレスのやり方を意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでだいぶ良くなってきたので次
回以降は丁寧に回数もこなせるよう取り組ん
でいこう！！
「ケーブルリアデルトフライ」
この種目では前回のトレーニングでムダな力
が入ると狙ってる筋肉で引けないことがわか
ったのでリラックスして状態を作るようにし
てみた(*ﾟ∀ﾟ*)
この状態ができてるときは狙ってる筋肉が格
段に使いやすくなるのに加えて粘りやすくも
なった！
なので引き続きこの状態を作ったうえで取り
組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２７.５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３５kg５セット
- ケーブルキックバック７.５kg３セット
肩
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット
- リバースフライ３０kg５セット
- マシンフロントプレス４２.５kg４セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
トレーニング動画
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/k8psdN3QRtI
- ケーブルリアデルトフライ：https://youtu.be/v6Cin7WoY2Q
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