おはこんばんにちは！
最近はポージングの動画を観てて腕と肩のバランスを
チェックしてて新たなことがわかったショウへーです。
腕に関しては自分に足りてない部分がわかったので
早速強化していこう！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
今回も背中の感覚にアンテナを張って
どういうコンディションか確認してから
メインセットに入るようにした！
１種目めのチンニングで上腕二頭筋の疲労が
あったので刺激が入りやすいことに気づいた。
なのでグリップの握り方や広背筋を収縮させる
動作を繰り返して感覚をつかんでいった( ^ω^ )
この段階でいつもとの感覚の違いに気づけたので
修正できたり、微調整がしやすかったd(￣ ￣)
ウォーミングアップや１種目めはあとの種目にも
繋がってくるのでとても大切な部分！
なのでもっと丁寧な入り方を心がけよう( ^ω^ )
「Tバーロウ」
腰の状態が良くなってきたので重量を
上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
Tバーロウ
重量による腰への負担は問題なかったけれど、
丁寧に引ききれてないところがチラホラ
見られたり、終盤に腰が丸まりそうになった。
なので重量は０〜１０kg増ぐらいで調整して
ギリギリコントロールできる状態で取り組もう！！
「ラットプルダウン」
前回のトレーニングのときは引きが少し
甘くなってしまってた( ・∇・)
なので狙ってる筋肉で引ききることを意識した！
今回は広背筋で引ききることができたd(￣ ￣)
また広背筋を使って体が反れることと腰を
反ることの違いを感じることができた(*ﾟ∀ﾟ*)
腰を反ることはケガにも繋がってくるので
丁寧に狙ってる筋肉を使って自然な姿勢に
なるようにしていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- Tバーロウ６０kg４セット
- ダンベルシュラッグ３４kg３セット
- ラットプルダウン７３kg３セット
- マシンシーテッドロウ６５kg４セット
- ワンハンドDYロウ３０kg３セット
