おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回は肩関節の状態が良くなってきたので全て
の種目をやりきることができた！
それからさらにボディケアを続けてて今日の状
態を確認しながらウォーミングアップをすると
ほとんど痛むことはなくメインセットでも問題
なく取り組むことができたd(￣ ￣)
そんな良い状態やったので他の部位と変わらな
い意識をもって取り組んだ！
また昨日気づいたベースの後半部分で狙ってる
筋肉を絞りあげるところまで意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとまあまあいい感じではあるが昨日の
今日ということもあったり、絞りあげた部分が
普段使えてない部分でもあるので感覚は薄かっ
た。
ただ一部できてたところもありそのときの感覚
はただ筋肉を膨らませるのではなく筋肉がつく
ぐらいの感覚ではあった！
なのでやるべきことを徹底したうえでそういっ
たところまで意識して取り組んでいこう( ^ω^ )
そのことに加えて新たに気づいたことがある！
それが
「ナチュラルなポジション」
先ほどお話ししたように今日のトレーニングは
肩関節が痛まなかったので色々試行錯誤するこ
とができた。
そんななかで最近は肩関節が挙がりやすいので
意識的に下げるようにしてたがそうではなく本
来あるべきニュートラルなポジションに保つこ
とを意識した！
そうすることで肩関節に過度な負担がかかるの
を軽減できたし動作もしやすかったd(￣ ￣)
このことからアライメントが整っていることの
意味を実感した！
なので今後はボディケアで体のバランスを整え
ることはもちろん全体のアライメントも意識し
てよりケガをしにくく力を発揮できる状態を作
っていこう！！
ちなみにデクラインや腹筋系の種目であったん
やけどベースが雑になってしまうと何をしても
積み重ならない。
なので一回一回狙ってる筋肉のみの収縮を重量
にひっかけてからさらに収縮させて動作をする
よう意識して取り組んでいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
- インクラインプレス５０kg４セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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