おはこんばんにちは！
昨日は朝からやるべきことを淡々と終わらせて
夕方の仕事終わりまでスムーズにこなすことが
できたショウへーです。
こんな日があっても良いけど意外とスムーズに
いかない日も悪くはないと思ってる！
さて。
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングを
してきたよo(^▽^)o
ただ今回はトレーニング終わりに仕事が
あったので時間の制限があった。
時間が限られてるとはいっても雑な
トレーニングをしてしまうとムダな時間
になってしまうので丁寧におこなった！
またトレーニングの質を落とさないために
集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の場合はこの集中がきれてると良い
トレーニングができなかったりダラダラした
時間になりやすい。
なのでこのことを意識するだけで質を上げる
ことや時短にもつながるd(￣ ￣)
時間にはどうしても制限がありどこまで
いっても時間が足りない。
またトレーニングも例外ではなくどこまで
いっても終わりがない！
だからこそ時間をムダにしないように集中する
ことで理想に近づけていこう！！
「プレスダウン」
この種目では体全体を使って動作をしやすいので
なるべく力を入れる部分とリラックスする部分を
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また追い込まれてから気持ちで負けないように
ここからが筋肉がつくところと意識した！
狙ってる筋肉を中心に使えてたしチーティングを
入れながらも粘れたd(￣ ￣)
ただ全てのレップでそうできてたわけではないので
少しでも状態をキープできるよう意識していこう！！
「スミスショルダープレス」
この種目では重量というよりサイドを使う感覚を
意識して動作をより丁寧におこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
徐々に感覚が良くなってきてるので１セット目から
しっかり使いきることができたd(￣ ￣)
またこの種目でも後半の粘りを出すことができてた
のが重量を上げたときに同じことはまだできそうに
ないのでもう少し磨いていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ディップス３７kg３セット
- ケーブルフレンチプレス３６kg５セット
肩
- スミスショルダープレス２０kg５セット
- マシンリアデルト１９kg５セット
- ケーブルサイドレイズ６kg３セット
- フェイスプル１１kg４セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/8CFoA5EmSHY
- スミスショルダープレス：https://youtu.be/yKh4Ai7q2rY
