おはこんばんにちは！
昨日は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてまだ新ジムで一通りのトレーニングが
できてないのでマシンや器具の軌道や体の
使い方を調整しながらより良い動作と重量を
求めて取り組んだ！
全体的に狙ってる筋肉が使いやすい軌道に
なってたのでそこまで調整する必要がなかった
がリバースフライやマシンフロントプレスは
今までと大きく変わってた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので重量は調整して狙ってる筋肉が使い
やすい動作を探っていった！
数セットをこなしていくうちに徐々に軌道に
合わせることができ狙ってる筋肉が使える
ようになってきたd(￣ ￣)
ただ全体的に良くなってきたが最後まで
粘ったり、終盤での引ききりが甘くなって
しまってたところがあった(￣◇￣;)
特に肩トレに関しては追い込まれてからが
大切やと感じてるので何を目指してるのか
を思い浮かべて乗り越えていこう！！
「ケーブルリアデルトフライ」
いつもは最後の種目としてこの種目を入れる
ことが多かったんやけど最近はメインの前の
種目として取り入れてる(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の場合はリアの感覚が弱いのでメイン
種目でしっかり狙ってる筋肉を使うために
入れるようにした！
これがなかなか良くて狙ってる筋肉を使う
感覚が良くなってきたし、メイン種目でも
しっかり使えてるd(￣ ￣)
ただリバースフライで追い込まれてからの
引ききりが甘くなってしまってたので
集中を切らさないよう気をつけよう！！
「スミスバックプレス」
この種目では前回から新しいマシンを取り
入れてみてから肩関節への負担を軽減しながら
もしっかり狙ってる筋肉を使えた！
なので今回はもう一度動作を確認しながら
より丁寧におこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
今回も丁寧に狙ってる筋肉を使いきってから
粘ることまでできてた！
なので次回は重量を上げて取り組もう！！
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- マシンフロントプレス３５kg１セット、４０kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１２.５kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- マシンリバースフライ２０kg５セット
- フェイスプル１７.５kg４セット
- マシンサイドレイズ３０kg４セット
- スミスバックプレス３０kg４セット、４０kg１セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット
トレーニング動画
- ケーブルリアデルトフライ：https://youtu.be/zsKMqshP3ss
- スミスバックプレス：https://youtu.be/0gT5lkMhBzA
