おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではケアのおかげで肩関節
の調子が良くなってきたことに加えてやるべき
ことを徹底してより良い動作を意識したことで
感覚は良かった！
ただ腕トレのときに気づいたように狙ってる筋
肉で動作ができなくなってからがあっさりし過
ぎてた。
そのことによって停滞を招いてしまってた。
なので筋肉を大きくするためにはスキルだけで
はなくメンタル面、特に狙ってる筋肉が使えな
くなってからの数レップが筋肉の成長につなが
ることを感じた( ^ω^ )
そのことを踏まえていかに狙ってる筋肉を使い
きるかを考えながら取り組んだ！
そのために意識したことは
「終盤での意識の切り替えとやり方」
自分の場合レップの前半はやるべきことを徹底
したりムダな力を抜いたりと丁寧にやりきれて
る。
しかしそのときに狙ってる筋肉を使いきれて動
作ができなくなった段階で止めてた。
そのときに意識的にこれで終わりと決めてしま
ってた( ・∇・)
なのでそこからがトレーニングの始まりと意識
を切り替えるようにした！
また終盤のやり方は前半のやり方から少し変化
させて狙ってる筋肉をメインにしながら他の筋
肉のサポートを入れたりピッチを上げたりして
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが難しかったら一度重量を下ろして数秒間
レスト入れて他の筋肉のサポートを入れて一回
を積み重ねるようにした！
そうすることで最近の全体的なトレーニングに
比べてやりきれるようになってきたd(￣ ￣)
ただまだまだ意識し始めたばかりで尊敬してる
選手に比べて甘いので常に意識して取り組んで
いこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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