おはこんばんにちは!
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずはビッグ3では前回のトレーニングでフォ
ームの修正から安定感が出てきたり重量にチャ
レンジして動作しきることができた!
なので今回は重量を戻したり新しい重量でメイ
ンセットを組んでみた(*゚∀゚*)
バーベルスクワットでは前回見つかった課題を
改善することとメインセットの重量が上がった
のでまずは重量に慣れることから始めた!
課題に関してはヒザが内に入り下半身の安定感
がなかったのでそのことを踏まえて股関節を最
大限に広げることを意識した( ^ω^ )
その結果前回より安定感が増して4セットをや
りきることができた!
なので次回は4セット2レップを目指すことと
もう少しヒザを安定させて脚を使えるよう改良
していこうd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/05/IMG_1568-1024x472.jpg)
デッドリフトではベンチプレスでわかったよう
にアライメントを意識して重量を戻してみた!
前回より脚や背中全体を使って立ち上がれてる
( ^ω^ )
ただまだまだ腰で引いてしまう部分があったり
肩周りにムダな力が入ってしまってる。
なので良くなってきてる部分を活かしながらさ
らなる安定感や負担が分散できてる状態を作る
ためにフォーム修正や改良をおこなっていこう
!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/05/IMG_1561-1024x472.jpg)
筋量アップ系の種目ではより狙ってる筋肉を使
いきるために狙ってる筋肉の収縮を重量にひっ
かけてからさらに収縮して動作しきることに加
え、どんなにゆっくりでもいいので動作をくぎ
って狙ってる筋肉の収縮で動作できてるのを確
認しながらおこなった(*゚∀゚*)
そうすることで狙ってる筋肉を使いきれるよう
になってきた!
特にベルトスクワットでは動作を流れるように
おこなうのではなく一回一回力を入れ直してか
ら狙ってる筋肉の収縮で動作ができてきた。
まだまだ最初からそういう状態でなかったりバ
ラつきはあるので引き続き意識して磨いていこ
うd( ̄  ̄)
あと最近はギリギリのところやキツくなってき
た場面でも一回一回の意識は変えず楽しみなが
ら取り組んでやりきれてる!
この場面を乗り越えることで限界の先が見えて
くるので全力で楽しんでいこうo(^▽^)o
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/05/IMG_1569-1024x472.jpg)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット110kg4セット
- デッドリフト140kg4セット
- レッグプレス160kg4セット、ワンレッグ40kg3セット
- ベルトスクワット80kg4セット
- ワンレッグエクステンション30kg3セット
- ワンレッグカール25kg3セット
- アダクター45kg3セット
- アブダクター50kg3セット
- カーフレイズ80kg3セット
トレーニング動画
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