おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の肩トレは徐々に感覚や質が良くなってき
てる！
まだ常時狙ってる筋肉を使えてるわけではない
ので引き続きやり込む必要はあるが一つのステ
ップはクリアできてるので次に質を磨く必要が
ある(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために意識したことが
- より狙ってる筋肉の収縮で動作
- ムダな力を抜く
- 動作を連続させない
- 狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかける
上の２つは感覚のときでも意識はしてるが下の
２つは自分にとってかなり大切！
ずっと器具を握ってると狙ってる筋肉以外にも
力が入ってしまい狙ってる筋肉の関与が薄くな
ってしまう。
特に終盤では疲れてくるので挙げることに意識
がいきやすく、結果他の部位が先に限界をむか
えて不完全燃焼になりやすい(￣◇￣;)
そうならないために一回一回の動作をあえて区
切って狙ってる筋肉の収縮を入れ直した！
そして４つ目のように狙ってる筋肉の収縮を重
量にひっかけた状態からゆっくりでいいのでさ
らに収縮させて動作をすることでより筋肉を使
いきるようにした( ^ω^ )
その結果今まで伸びてなかったリバースフライ
で狙ってる筋肉を使いきれるようになってきた
！
また終盤では雑になりやすいが一回一回に集中
することで序盤以上に丁寧に粘り完全に動作が
できなくなるまでやりきれたd(￣ ￣)
ダンベルフロントレイズではこのやり方でなか
なかつかめなかった感覚を手に入れることがで
きてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
肩トレでは今のことを意識することで感覚・質
が良くなり扱う重量が上がってきてる種目もあ
るのでさらなる高みを目指してコツコツ取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- マシンバックプレス３２.５kg３セット、３０kg２セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- サイドレイズ１０kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- リバースフライ：https://youtu.be/FrrPOnJV0DU?si=nc16gFfwTE_4kOJX
- ダンベルフロントレイズ：https://youtu.be/n1SvHBtxQjk?si=J3mg1q6Mv_KI8euq
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