おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは今までで一番の感覚で
取り組むことができた！
ただこの感覚を常にキープできてたわけではな
いし、この先を目指していかないと自分が目指
してる場所へは到底たどり着かない。
なのでまずはこの感覚を当たり前にするために
も意識して考えながら反復練習をおこなった！
そして意識したことが狙ってる筋肉の収縮を重
量にひっかけてからさらに収縮させて動作をす
ること(*ﾟ∀ﾟ*)
特に序盤のひっかけるところであったり中盤で
感覚が途切れてしまったりすることが多い。
なので狙ってる筋肉の感覚に集中しきってベー
スノ最初から最後まで一回一回やりきることに
取り組んだ！
また感覚を研ぎ澄ますために目をつむったり、
ムダな力が入らないようにしたりとより狙って
る筋肉のみを使いきれるような状態を作るよう
にした( ^ω^ )
そうすることで狙ってる筋肉のみで動作をする
ことができてきた！
特にラットプルでは目をつむって狙ってる筋肉
の感覚に集中してベースに取り組めてたしムダ
な力が入らず狙ってる筋肉のみを使い切って動
作をすることができてたd(￣ ￣)
またベースの前半で両広背筋の収縮を重量に引
っかかった状態を作ってからさらに収縮させて
引ききれてた！
この状態が筋肥大にも繋がってくるのでしっか
り集中して取り組んでいこう！！
ただ最近上腕二頭筋を収縮させると痛みがあり
一部の種目では引ききることができなかった。
全体的には良くなりつつあるがしっかりケアを
怠らずさらなる高みを目指して取り組んでいこ
う！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- ラットプルダウン５５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ（広背筋）６０kg４セット、（僧帽筋）４０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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