おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
ただいい感じのトレーニングではなかった。
筋肉の反応はもちろん疲れが残っててたし、
時間が限られた中で集中できてなかったため
後半はこなすだけになってしまった(￣◇￣;)
このような状況にしてしまった原因は
「睡眠の質」
最近はトレーニングの時間帯を朝型に変えて
取り組んでたので睡眠時間もしっかり確保で
きるようになってた！
なので朝トレでも集中して良いトレーニング
ができてたd(￣ ￣)
しかし今回は睡眠時間は確保できてたが時間
帯が少し遅くなってしまった。
その影響でいつもよりスタート時間が遅くな
り、またダラダラしたトレーニングになって
しまったことで時間も押してしまった( ・∇・)
こんなことをしていては目指してる目標を達
成することはできない。
なので何が一番の目標かを改めて意識し直し
てそのために生活習慣を修正していこう！！
「コンセントレーションカール」
この種目では前の種目で回数をこなすだけの
トレーニングになってしまったので一回一回
狙ってる筋肉使いきることと使いきってから
の粘りきることを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで良くない状況の中でも少しは
できたかなと思う！
生活習慣を改善する必要があるが良くない状
況の中でもやりきる意識をもって取り組もうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- コンセントレーションカール１０kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- ワンレッグカール１５kg４セット
- ワンレッグエクステンション２０kg４セット
- レッグプレス２８０kg３セット、ワンレッグ８０kg２セット
- ハーフデッドリフト１２０kg３セット
- バーベルスクワット２０kg３セット
- ローワーバックベンチ２セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- コンセントレーションカール：https://youtu.be/WVcCtO5-lsw
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