おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして上腕三頭筋トレでは狙ってる筋肉を使
いきるためにヒジが開き過ぎないよう気をつ
けながらやりやすいポジションを探した！
またストレッチの加減を微調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙ってる筋肉の収縮で動作を
することができてきた！
肩トレでは重量を上げれる段階の種目では重
量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
特にリバースフライでは前回ぐらいから重量
を上げて試すことをしてたがウォーミングア
ップの段階でパッドとベンチの角度に合わせ
てフォームを固めると狙ってる筋肉が使いや
すくなったのでメインセットでも重量を上げ
てみた！
そうすることで狙ってる筋肉を使って回数を
こなすことができたd(￣ ￣)
また追い込まれてからもパーシャルで粘るこ
とも少しできた。
ただマシンフロントプレスを入れ忘れてしま
ったので気をつけよう( ・∇・)
まだまだ道半ばではあるが目標に向けてさら
に筋肉が使いきれる状態を目指していこう！！
「ダンベルエクステンション」
この種目ではヒジのが開き過ぎないようにと
ストレッチがかかり過ぎず狙ってる筋肉の収
縮で動作できる最大可動域を探った(*ﾟ∀ﾟ*)
ヒジの開きを意識することで狙ってる筋肉が
使いやすくなってきたが可動域はもう少し調
整が必要d(￣ ￣)
ただ前回より改良できてるので引き続き調整
していこう！！
「マシンサイドレイズ」
この種目では感覚が良くなってきてて粘るこ
ともできてたので重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
さすがにキツかったけれど狙ってる筋肉を使
って最低回数をこなすことはできてた！
また粘ることもできてたので今後はさらに粘
りきることと狙ってる筋肉を使いきって目標
回数までもっていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
補助筋
- シットアップ３種３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg５セット
- ケーブルフレンチプレス３５kg５セット
- ケーブルキックバック７.５kg３セット
肩
- リバースフライ３０kg５セット
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg５セット
トレーニング動画
- ダンベルエクステンション：https://youtu.be/j_on8EX0MSA
- マシンサイドレイズ：https://youtu.be/xje8Wazrhyc
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