おはこんばんにちは！
今日は背中の筋肉痛がしっかりきてて
良いスタートを決めれたながぺー。
さて。
今日は腕と脚トレの予定やったけど、
関節への疲労が溜まってて休息日に
したので約二ヶ月間続けてるトレーニング
ルーティンとトレーニーのためのストレッチに
ついて話していくよ！
週５・1部位トレ→週６・2部位トレ
去年の１２月から週６・１日2部位のトレーニングに
取り組んでる。
以前は筋肥大というよりもフォームを身につけて
ケガをしにくいことを目標にしてたから体を
大きくすることとは違う(*ﾟ∀ﾟ*)
もちろんフォームを固めることで高重量を扱うことはありえるけど。
ただ、フォームを固める時は反復練習が必要やと
思ってるから重量は低めに設定してた！
その基礎が少し出来てきたので次の目標である
大会に出るための大きな体づくりに取り組むためには
重量を扱う必要があるのでルーティンを変えたよ( ^ω^ )
あと自分なりにどのやり方が合ってるのかを
考えて時間を短く週６の１日２部位にすることにしたo(^▽^)o
以前と現在の違い
時間
- ３〜４時間→２〜３時間
ルーティン
- 週５トレーニング→週６トレーニング
トレーニング内容
- １日1部位→１日2部位
体への負担
- 意外と変わらない
実際にやってみた結果
実際にやってみて思ったのが自分には
合ってたd(￣ ￣)
自分の場合、同じ部位を６種目以上すると
集中力が続かず惰性でトレーニングをしてしまう。
また、次の種目のことを考えてしまい
１種目１種目を追い込みきれないところがあった。
なので４〜５種目を集中して取り組むほうが効率的( ^ω^ )
そして自分の筋肉の性質上期間が空きすぎると
大きくなってる感覚がほとんどなかった。
その結果週６・２部位があってると判断したよ！！
体も変わってきたしね(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ一点気をつけないといけないのが疲労感は
変わらないが関節への負担が大きい感じがするので
トレーニングの質を上げていかないといけない(￣◇￣;)
あと今後のことも考えて相澤隼人選手のトレーニング
ルーティンも考えてる(*ﾟ∀ﾟ*)
いろんな理論が最近言われてるけど正解も不正解も
ないので自分の体で試してみて合ってるものを
チョイスしていこう！！
ストレッチトレーナーによるトレーニーのためのストレッチ
今日は最後にローテータカフのストレッチを紹介していくよ！
『ローテータカフ』とは
肩甲骨に付着してる肩関節をスムーズに動かすために
とても大切な代表的筋肉。
まずは写真のように肩とヒジが平行になるようにしてから
肩関節を外旋させる。
次は肩関節を写真のように内旋させる。
自分はこの動きがめっちゃ硬いので真似しないでください。笑
こんな感じで動かしてもらうと肩関節も痛めにくくなると
思うので試してみてください( ^ω^ )
一度しかこない今を楽しみましょう！！
