おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは腕の状態が良くなって
きててやりたいことがだいぶできるようになっ
てきたのでめちゃくちゃ楽しくやりきれた！
ただまだ万全ではないので今回もまずは様子を
みながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
腕の状態も７割ぐらいと徐々に改善されてきて
るが一部の種目ではまだ最大収縮時に痛みがと
もなうことがあったので工夫しながら取り組ん
だ！
なるべく腕の力を使わないよう狙ってる筋肉の
みの収縮でできる限り引くようにしたり、体の
使い方を調整することで狙ってる筋肉を使いき
るようにした。
それら以外の種目では普段通りに動作できたの
でやるべきことに最近の意識を取り入れて取り
組んだ( ^ω^ )
しかし雑念が入ってしまったことによってムダ
な力が入り過ぎてたり、狙ってる筋肉の感覚に
集中しきれてなかったり、ベースの最初が雑に
なってた。
そのことに一種目めに気づいたので雑念を振り
払うために
「自分が目指してる場所や選手を
具体的にイメージする」
ことでそうなるためにはどうしたらいいかに集
中して集中しきれてない状態でのトレーニング
では意味がないと喝をいれて意識を切り替えた
o(^▽^)o
そうすることで雑念をかき消すことができて自
分がやるべきことに集中して取り組むことがで
きた！
何か他のことが頭にあるとこういった状態にな
りやすいので仕方ないがその状態やとトレーニ
ングが雑になってしまいやすい。
なのでそんなときは何ためにトレーニングをし
てるのかをイメージして気持ちを切り替えて取
り組んでいこうd(￣ ￣)
ちなみにトレ後に背中の写真を撮ってみたんや
けど前回は広背筋の広がりがまだまだやったん
やけど今回は広背筋の広がりは徐々に改善され
てきてた！
ただ僧帽筋の弱さが目立ってた。
特に僧帽筋下部はまだまだ厚みがなくフラット
な状態やった( ・∇・)
そのことからもう少し中下部を狙えるＴバーロ
ウを腰の状態をみながら入れ替えるか検討して
みよう！
狙ってる筋肉を明確にしたうえでやるべきこと
を徹底すると変わってくるので色々試行錯誤し
ていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- ラットプルダウン５５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
