おはこんばんにちは！
昨日はお仕事が忙しかった中で久しぶりのお客様に
会えたり吉報があったりしたショウへーです。
吉報に関しては今後に関わってくることなので
しっかり備えていこう！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
ただ前回ほどの効きが感じられない場面が
チラホラあった。
なので帰るときにその理由を考えてたら
これが原因じゃないかと思い当たった！
それが
「睡眠不足」
最近朝早くからの仕事が多かったんやけど、
それに合わせて朝にすることを前日の夜に
終わらせないといけなかった。
その結果、寝る時間が遅くなってた(￣◇￣;)
トレーニング中に起こったこととして
- 筋肉の感覚が良くない
- すぐに疲れる
- 粘りきれない
このような不具合が起こったので
質の低いトレーニングになってしまった。
今後は睡眠の質にもこだわっていこう！！
睡眠不足ではあったがその中でも
良いトレーニングができたところもあった(*ﾟ∀ﾟ*)
その種目が
「スミスナローベンチ」
前回から感覚が一段と良くなってて重量も
扱えてたので久しぶりに重量を上げてみた！
回数の点ではもう一押しってところやけど、
ターゲット筋を使って丁寧に押し返せたd(￣ ￣)
今までで一番追い込めたのでこの感覚を
忘れないように取り組んでいこう！！
「ストレートバーカール」
この種目は粘りが甘くなってしまったが、
１レップ１レップ丁寧にターゲット筋を
使うことができてたd(￣ ￣)
特にセットの後半は粘れなかったが、
チーティングを使う前の段階までは粘れてた！
なのでこの粘りを限界からの数レップに
繋げていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- スミスナローベンチ８０kg４セット
- ダンベルフレンチプレス３４kg３セット
- ケーブルプレスダウン１１kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール２２kg３セット
- EZバースパイダーカール２０kg３セット（NEW）
