おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉をしっか
りイメージしてから取り組むことで感覚を上げ
ることができた！
ただ集中が甘くなってしまうと狙ってる筋肉が
使えてない場面もちらほらあった。
なので集中しきった状態でムダな力を抜いたう
えて一回一回やるべきことを徹底した(*ﾟ∀ﾟ*)
また腕の影響を受けやすい種目でどうしたらや
りきれるかを考えながら取り組んだ！
そうするとほとんどの種目でムダな力を抜き集
中しきった状態で一回一回狙ってる筋肉のみの
収縮を重量にひっかけてからさらに収縮させて
動作をすることができてきた！
そして腕の影響があった種目では若干の痛みが
あったこと以上に狙ってる筋肉の感覚が分かり
ずらかった。
なのでさらに神経を研ぎして狙ってる筋肉の感
覚に集中したうえで動作改良をおこなった！
そうすることで感覚をつかむことができて狙っ
てる筋肉で動作をすることができたd(￣ ￣)
体の状態にたいしてこれだけの質を積み重ねれ
てたら次に繋がってくる！
そして他の部位でもこれがベースになりさらに
積み重ねていけるよう考えながら取り組んでい
こう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３０kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１２kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル７ １５分
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