おはこんばんにちは!
最近は気温が一段と下がって冬の始まりを
感じつつ今年の終わりも感じてるショウへーです。
フリーランスのトレーナーになって1年やけど
いろんなことにトライしていっぱい成功や失敗を
経験できたので来年に活かしていこう!
さて。
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
少し前にポージングの練習をしてて腕の太さに
物足りなさを感じ上腕三頭筋が原因であることに気づいた!
そして今回はその原因を深掘りしてみた(*゚∀゚*)
上腕三頭筋が太くなかった原因は頻度が少なかったことも
関係していたが他にも見つかった!
それが
「最後の詰めが甘かった」
特に右腕の方が細かったが使いきれてなかった。
なので一回一回狙ってる筋肉が使えてるかを
確認しながら使い切るようにした( ^ω^ )
そうすることでしっかり狙ってる筋肉を使いきり、
いつもと違う感覚を得ることができたd( ̄  ̄)
重量が上がってくるとどうしても筋肉が
ついてきてると錯覚してしまう( ・∇・)
なので今後は重量に関係なく狙ってる筋肉を
100%使いきることを意識して取り組もう!!
「プレスダウン」
この種目の1セット目で左右差があることに気づいた!
先ほどの狙ってる筋肉に集中することで
左は引ききれてるのに右は途中で止まってた。
なので右腕に意識を持っていき狙ってる筋肉で
引ききるところまで集中した!
結果良いトレーニングにつながったd( ̄  ̄)
ただ意識面で甘さが出てたことを改めて
感じたので筋繊維一本一本まで意識して
質の高いトレーニングにしていこう!!
「ワンハンドプレスダウン」
この種目では手首が内旋してると長頭に
負荷がのりやすい感じがした(*゚∀゚*)
しかし自分的には外側頭が弱いので
外側頭にも負荷をのせるためにグリップを
ストレートタイプに変えてアンダーで握り、
そのまま引いた!
そして引くときに手首を外旋させることで
より収縮しやすくした(*゚∀゚*)
その結果良い感覚をつかむことができたd( ̄  ̄)
最低でもこれぐらいの意識を常に持って
トレーニングをしていこう!!
ちなみに補助筋として腹筋や前腕でも
この考え方で取り組んでみた(*゚∀゚*)
そしたら負荷ののり方が変わったので
全体的にも取り入れていこう!
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン23kg4セット
- オーバーヘッドエクステンション16kg4セット
- ケーブルフレンチプレス23kg3セット
- ワンハンドプレスダウン7kg3セット
- ケーブルリバースリストカール5kg3セット
- ケーブルリストカール21kg3セット
補助筋
- シットアップ3種3セット
- ラットプルダウン(僧帽筋下部)32kg4セット
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