おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは少しずつ変わってきて
る上腕三頭筋にたいしてさらなる改良を加えて
きた！
そうすることでさらに狙ってる筋肉が使えるよ
うになってきた( ^ω^ )
ただまだまだ改善すべきところがたくさんある
ので集中して取り組んだ！
そんななかで意識したことが
「狙ってる筋肉のみの収縮
を重量にひっかける」
普段からベースとして意識はしてたんやけどさ
らに狙ってる筋肉の感覚に集中しきって両腕と
も使えてることを確認するまで動作をしないよ
うにした(*ﾟ∀ﾟ*)
その確認ができたうえでさらに収縮させて動作
をしきるようにした。
そうすることで明らかに感覚が変わり前回の脚
トレのときのような感覚を得ることができた！
この感覚は自分が求めてるものに近づくもので
次のステップにつながるものやったのでベース
になるようしっかり意識して取り組んでいこう
d(￣ ￣)
そしてベンチプレスではやるべきことに集中し
て一つずつ丁寧に組み立てた！
また焦らず冷静に状況をみながら取り組んだ。
そうすることでレップ数を伸ばすことができた
d(￣ ￣)
そして回数決めず一回一回に集中して挙がらな
くなるまでやりきる意識で取り組めてた良かっ
た！
少しずつではあるが確実に前に進んでるので引
き続きコツコツ積み重ねていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２５kg３セット
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