おはこんばんにちは！
今日は朝から暖かくて真夏日やったんやけど
ウェザーニュースを見てるとお昼の１２時ぐらいで
すでに３７度を超えてるところがあって
二度見したながぺー。
さらに驚いたのが普段の梅雨明けって７月中旬の
イメージがあるんやけど今年は来週の予想らしい。
夏は体が動かしやすいからウェルカム！
さて。
今回は
『背中トレで意識したのは○○！！』
について話していくよ！
重量を調整して取り組んだ
最近背中トレの質が上がってきてるんやけど
更にレベルアップするためにターゲット筋への
意識を高めた！
特に大切にしてる『ターゲット筋が使えてるか』
これを基準に更に丁寧にするために取り組んでる( ^ω^ )
ただこの時はどうしても重量が扱いずらいので
調整し直した(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてウォーミングアップを長めにとって
軽い重量から４段階に分けて（普段は３段階）
その都度ターゲット筋で引けてるかを確認しながら
おこなった！
確認するポイントとしては
- ターゲット筋の作用
- 他の部位のテンション
『ターゲット筋の作用』
については筋肉がどういった動きの中で
使われるのかを把握してその通りに動かすこと！
例えば上腕二頭筋はヒジを曲げる動きをするが
その動作の通りに動かしてあげると鍛えられる。
なのでカール種目が取り入れられる( ^ω^ )
このように背中トレでも筋肉の動きを理解すると
狙って鍛えやすくなるd(￣ ￣)
『他の部位のテンション』
これは自分がよくあることなんやけど、
握るクセがあるので前腕がターゲット筋以上に
使われてしまって先に限界がきてしまうことがある(￣◇￣;)
なのでなるべくターゲット筋が使えるように
程よいテンションで力が入り過ぎないように
気をつける(*ﾟ∀ﾟ*)
この二つを意識した上で背中トレは丁寧に
おこなって形を作っていこう！！
背中トレ
『インクラインダンベルロウ』
前回のトレーニングの時に３４kgで良い感じやと
思ってたけどより丁寧におこなったらまだまだやった(￣◇￣;)
なので感覚を掴むためにターゲット筋メインで動作できる
ギリギリの重量３０kgで僧帽筋中部を追い込んだ！
負荷ののり方がのったりのらなかったりと不安定
だったのでコントロール出来るまで徹底的に
意識して取り組もう！！
『Tバーロウ』
この種目においても若干ターゲット筋で引けてない
時があったが、それは他の部位に意識がいき過ぎてた
ためだった( ・∇・)
なのでターゲット筋で引くことを意識して取り組んだら
しっかり追い込めたd(￣ ￣)
ちなみにこの時に意識がいってしまったのが『ハムストリング』
ここは弱い部位なのでしっかり改善していこう( ^ω^ )
『シーテッドロウ』
シーテッドロウはスピネイトグリップにしてから
広背筋の関与が少なくなったので僧帽筋で引きやすく
なった感じがする(*ﾟ∀ﾟ*)
また自分的に肩関節が窮屈になりにくいので
引きたいところに引きやすいd(￣ ￣)
もちろん他のグリップもメリットがあるので
いろんなグリップで多方面から刺激を入れていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし２セット、加重１０kg３セット、加重なし２セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- Tバーロウ４５kg４セット
- シーテッドロウ（ミドルスピネイトグリップ）４５kg４セット
- DYロウ（ワンハンド）３０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
